Proste podbicia nóg nie zbudują dużo mięśni, ale mogą je wzmocnić.
Podbicie z prostą nogą oferuje ćwiczenie o niewielkim wpływie, bez użycia sprzętu, odpowiednie dla praktycznie wszystkich poziomów doświadczenia. Proste podbicia nóg nie roztopią tłuszczu, a nie mogą rzeźbić twojego niższego ciała przez ich samotnych, ale mogą pomóc nadać twoim biodrom, udom i absowi tak ważny ton i definicję. Włącz ćwiczenie wraz ze zszywkami, takimi jak przysiady i rzuty, w ramach regularnej rutyny dolnej części ciała.
Mięśnie pracowały
Pomimo nazwy prosta noga podnosi się wyraźnie do mięśni biodrowo-lędźwiowych. To proste ćwiczenie angażuje również tony mięśni udowych - w tym sartorius, pectineus, rectus femoris i adductors - jako synergetyków lub mięśni, które pomagają innym mięśniom wykonać ruch. Ćwiartki, abs i ukośne - lub „zewnętrzne abs” - również wykonują dodatkowy trening, gdy podnosisz nogi w niebo.
Inne korzyści
Oprócz tonowania dolnej części ciała, magazyn „Health” zaleca podnoszenie prostych nóg, aby wzmocnić siłę pleców. Pod nadzorem pracownika służby zdrowia podniesienie prostej nogi nadaje się do rehabilitacji urazowej, pomagając naprawić wszystko, począwszy od szczepów poczwórnych, a kończąc na zapaleniu mięśnia biodrowo-lędźwiowego i pęknięciu ACL. Chociaż możesz nie korzystać z tego ćwiczenia w normalny sposób, podniesienie prostej nogi może również pomóc w zidentyfikowaniu poważnych problemów z plecami - jeśli podczas podnośnika czujesz ostry ból krzyża, może to oznaczać przepuklinę dysku.
Wariacje
Możesz zrobić standardowe podniesienie prostej nogi leżące na macie lub płaskiej ławce, ale umieszczenie ćwiczenia na pochylni rekrutuje wszystkie nowe grupy mięśni, w tym mięśnie brzucha, pecs, łaty, naramienniki i triceps. Podwieszane proste podbicie działa na tych samych grupach mięśni, co leżąca wersja, ale będziesz miał trochę więcej oparzenia za swoją złotówkę, ponieważ ta odmiana zwiększa wyzwanie. Aby uzyskać jeszcze bardziej intensywny trening, możesz dodać obciążniki kostki lub przytrzymać płytkę obciążającą między stopami.
Rzeczy do rozważenia
Podczas gdy możesz wyprostować nogi, aby spłaszczyć brzuch, Twoje mięśnie brzucha i skośne będą korzystne tylko wtedy, gdy osiągniesz zgięcie w talii. W języku angielskim oznacza to, że musisz skupić się na prowadzeniu nóg, podnosząc ruch z bioder i przesuwając nogi do wewnątrz, nieco poza pozycję pionową. Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia ab, prosta noga podnosi tylko ćwiczenia mięśni podtłuszczowych. Pomimo mitów dotyczących redukcji plam, musisz zredukować ogólną ilość tkanki tłuszczowej poprzez regularne cardio i zdrową dietę, aby spłaszczyć brzuch na dłuższą metę.
